改善圓肩駝背！每天睡前10分鐘5組動作「矯正駝背」找回完美體態 「緩解肩部痠痛」肩關節更靈活

人的脊柱有四個生理性彎曲，頸部和腰部向前曲，胸部和骶部向後曲。

如果脊柱的彎曲程度超過了正常範圍就屬於脊柱畸形，其中駝背即脊柱後凸是脊柱畸形中最典型的一種。 


    

在日常生活中，駝背的現象並不少見，它不僅影響形體美觀，嚴重的可使胸廓、肩帶發生形變，胸腔變小，影響心肺及消化系統的機能，降低運動能力和健康水平。 
    

駝背與平常站立行走習慣有很大的關係。

處於生長發育時期的青少年,由於骨骼中無機鹽較少,骨骼比較柔軟,如不保持正確的姿勢,很容易形成畸形。 

 


例如,習慣於長時間低著頭彎著腰看書的人就容易形成駝背。 

所以,青少年要養成正確的坐姿和站姿。

談到坐姿和站姿，我國自古便有「站如松,坐如鐘」的說法,即站著要像松樹那樣挺拔,坐著要像鐘那樣端正,這是很有道理的。

另外,行走時也要注意保持身體重心平穩,上身正直,這樣不僅可以預防駝背,美觀大方,顯得身體健康,充滿活力。 




駝背的矯正

根據駝背的程度一般分為三度，即輕度、中度和重度。

不管患者的程度如何，體育鍛煉都能對駝背起到一定的矯正作用，但效果不一樣。

一般來說對輕度和中度駝背運動矯正的效果較為明顯，而對重度駝背效果就差些。 

 

所以，駝背的矯正也應儘早進行。


一、輕度駝背的運動矯正

輕度駝背在「牽伸」時即可消失。

例如在單槓、肋木或吊環上作懸垂或俯臥做雙臂向前上方引伸動作。

這個時期的駝背多屬機能性的，多因肌肉疲勞所致，韌帶和肌肉還無形態上的改變，比較容易矯正。