睡醒更疲倦！醫師曝關鍵「睡姿錯了傷脊椎」　4種常見姿勢「多一步就能睡好」：一覺到天亮

習慣這種睡姿的朋友，可以嘗試慢慢伸展自己的身體，向側睡過渡。

趴著睡

調查顯示，只有不到10%的人選擇趴著睡覺。

趴著睡覺有許多潛在的危害：

最大缺點是可能會導致夜間容易驚醒；其次，這個姿勢會給關節施加很大的壓力，因此有關節疼痛和頸椎病的人要避免這一睡姿；最後，愛美的朋友要小心，趴著睡覺會使臉部對枕頭產生摩擦，容易產生細紋。

如果你實在無法以其他方式入睡，那麼可以在骨盆和小腹下方放置一個枕頭，以減輕脊椎的壓力。

除了睡姿以外，床墊的硬度也同樣很重要。

硬床or軟床怎麼選？

曾幾何時，人們是沒有床墊這個概念的，大多數家庭都是在木板上鋪上褥子就是床了。

直到上世紀80年代，席夢思等床墊品牌湧入我國市場，人們恍然發現：原來床還能這麼軟！

但軟床就真的好嗎？

仁大江表示：

人往裡一躺就陷進去了，這種床大家最開始躺著覺得好舒服，但是躺著躺著，大家發現它會造成腰疼，因為陷進去以後脊柱一整個晚上都處在一個非常難堪的位置。

專家同時指出，如果矯枉過正，把家裡的軟床墊扔掉，直接睡在床板上，或者乾脆打地鋪睡在地板上，那也只會加重腰疼。

重要的是要選擇軟硬合適的床墊，既不可太軟導致腰酸背痛，也不可太硬使腰椎得不到支撐。

要想把握床墊的硬度，可以記住3：1原則，即3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米；處於腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。

……

總之，想睡個好覺不容易，但也不必過分焦慮。正如網友所說，保持好心情也非常重要。

保持良好心態、加強鍛煉、培養健康的睡姿、再選一款舒適的床墊，提升睡眠質量一定會事半功倍～

文章參考：今日頭條