睡醒後腰酸背痛！睡姿錯了「讓你越睡越累」還長細紋　很多人是最後一個姿勢：真的傷頸脊椎

睡覺，原本是給身體「充電」的過程。

但你有沒有過這樣的感覺：

一覺醒來不僅沒有身心放鬆，反而感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛？

醫師仁大江便把原因點了出來：

可能是睡姿和床墊選錯了。

如果你是脊椎病患者，那麼這篇文章就更要繼續看下去。

4種睡姿評測，你是哪一種？

在節目中，仁大江介紹了不同睡姿潛在的問題和調整方法。

接下來，我們按照美國國家睡眠基金會公布的，對脊椎健康最有利的睡姿順序依次介紹。

它們分別是：仰睡、側睡、蜷縮式睡、趴著睡。

仰睡

如果你喜歡平躺睡覺，那你有沒有感到過腰懸空、貼不到床的痛苦？

不是因為腰椎變形、也不是屁股翹！

而是你的腰椎僵直沒有生理曲度造成的。

仁大江介紹，當人們平躺時，腰椎處於懸空狀態，始終不能放鬆。

這時，在膝蓋下方放一個枕頭可以幫助調整脊椎曲線——腿墊起來後，腰就自然和床貼合了，脊柱也進入了鬆弛狀態。

另外，仰睡時身體與床的接觸面積最大，對身體和大腦血液循環比較好。

但對於老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人來說，仰睡由於肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜，會導致上氣道狹窄，可能會引起打鼾或者加重打鼾。

側睡

當人們在側躺時，脊柱始終是擰巴的，全身並沒有得到放鬆，一直處於緊繃狀態。

這時，可以在兩腿中間放置一個枕頭，使脊柱處於同一條線上，脊柱和腰背部的肌肉也會立刻得到放鬆。

同時，側卧時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頸部會被拉伸。

蜷縮式睡

據美國國家睡眠基金會調查顯示，蜷縮式是最常見的睡姿：有41%的成年人經常以這種將膝蓋向軀幹收攏彎曲的胎兒姿勢入睡。

△圖註：來自healthline

需要注意的是，如果身體蜷縮得太緊，第二天早上你可能會感到渾身僵硬，並且，蜷縮太緊也會阻止橫膈膜正常工作，有礙呼吸。

習慣這種睡姿的朋友，可以嘗試慢慢伸展自己的身體，向側睡過渡。

趴著睡

調查顯示，只有不到10%的人選擇趴著睡覺。

趴著睡覺有許多潛在的危害：