膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

  膝蓋不好走路總是疼痛嗎？每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法。。    每天3個小動作，讓你膝蓋越用越年輕，這才是最靈的方法~
你知道嗎？——我們的膝蓋特別脆弱！   


膝蓋承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當的運動方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。   
   

膝蓋一出毛病，人就不能有大範圍的活動了，這一不動，全身上下的毛病就都來了，這也就是中國的那句古話：人老腿先老！  


如何嗬護好膝蓋？骨關節專家今天就送您3個小動作、8個小妙招！  
3個小動作越做膝蓋越年輕  

保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉，我們可以每天來套健腿操，腿上的肌肉強壯了，關節的負擔就減少了，膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~   


【小動作1：直腿抬高】  

  

平躺時這麼做：  
平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直。  
慢慢抬高右腿，在高處停留10秒後慢慢放下。  
重複此動作10下，再換抬高左腿，每天3回。   




坐著時這麼做：  
當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；  
另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。  
這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。  
這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力，如果有腰椎病，盡量坐著來做。
   



【小動作2：股四頭肌靜態用力運動】  

平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。 
用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的，股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉，這裡強壯了，可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候，還可以刺激膝關節周圍的血液循環，讓膝關節得到更多血液的滋養。  




【小動作3：膕繩肌靜態用力運動】  
   

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。  
重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。  
這個動作可以很好的運動到膕繩肌，這是大腿後側很重要的一塊肌肉。  



8個注意減少膝蓋磨損  
膝蓋老的快、經常疼、紅腫、問題多，這裡面很重要的一點就是膝關節磨損，注意下面8個地方，就能減少更多不必要的膝關節磨損，讓膝蓋更年輕！   


1、肥胖：膝關節的敵人  
肥胖是膝關節的大敵，因為體重過重會加大膝關節的負擔！要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。  


英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。