你的膽固醇是否過高？捏捏腳就知道！「3個習慣」讓你輕鬆降血脂！

分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。

一、什麼是膽固醇？

膽固醇是一種蠟質、如同脂肪一般的物質，在人體全身細胞都能發現。膽固醇也是人體製造荷爾蒙、維生素D、消化酵素等物質的原料。

血中膽固醇過高時，膽固醇會與血中其他物質結合，形成斑塊，並附著在動脈壁中，堆積久了就會形成動脈粥狀硬化，並可能導致冠狀動脈疾病、使冠狀動脈管徑狹窄甚至阻塞。

二、膽固醇的分類

一般稱膽固醇的分類，有低密度膽固醇與高密度膽固醇：

低密度膽固醇：被稱為「壞」的膽固醇，所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢，會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象。

高密度脂蛋白膽固醇：被稱為「好」的膽固醇，所以愈高愈好。高密度膽固醇因在血液中流動性較快，因此扮演著身體清道夫的角色。

三、膽固醇過高3個原因：

1、飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸攝入過多，比如動物性油脂、肥肉、動物內臟、人造黃油、奶油點心等這類食物攝入過多。

2、身體活動量小，體內脂肪過多，肥胖，導致甘油三酯過高引起。

3、其他因素，比如煙酒攝入過多，遺傳等因素。

四、捏捏腳，就能判斷是否膽固醇過高

測量方法 ：

坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。

掐住腳踝後面，阿基裡斯腱最細的地方。

測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。

五、3個習慣，輕鬆降血脂：

1、飲食篇

避免食用飽和脂肪酸含量高的食物：如動物的皮或內臟、奶油、甜食等

多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚類：如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等和高纖食物如未加工之豆類、蔬菜、水果等

2、生活篇

擺脫壞習慣：如戒煙、戒酒、避免熬夜，並保持作息規律。

增加運動頻率：運動除了有助於消耗熱量、避免肥胖，也能提高血中好膽固醇的濃度。

保持情緒穩定：適度安排休閑活動，釋放壓力。

定期健康檢查：注意膽固醇及三酸甘油酯的數值。

按時服藥：對於高血脂患者來說，藥物控制相當重要，應遵守醫師、藥師指示按時服藥，不可貿然停葯。

3、藥物篇

血脂異常的族群如果無法透過改變生活習慣使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) 下降，長期下來就可能提高心血管疾病的風險，所以應該儘早接受藥物治療，對心血管也能起到保護的作用。

文章參考：今日頭條