無福消受!變老的表現「從吃東西開始」 有3個徵兆表明「身體衰老了」做好3點:晚年健康


很多年輕人基於關愛的出發點,給爸媽郵寄了不少禮品和應季食品,但其實買到家的很多東西,爸媽都無福消受,可能也並不是他們真正需要的。


口腔功能退化 + 消化液分泌減少

食慾更容易下降


常聽家裡的老人說:「年輕時吃嘛嘛香,到老了就吃不動了」。很有道理的一句話,但是背後總帶著些許無奈。

隨著年齡增加,牙槽骨很容易萎縮,對牙齒的固定和支持作用就越來越弱,所以很多老人的牙齒會鬆動脫落,另外牙齒辛勤工作了那麼多年,牙釉質也會磨耗[1],所以對酸、冷、熱的食物也會更敏感;



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此外,老年人唾液分泌減少,不能更好地稀釋口腔里的細菌分解食物產生的酸,對牙齒的沖刷作用也顯著降低,就更容易患上牙齒牙齦問題[2],從而影響咀嚼和吞咽。

老年人的消化酶分泌也會減少,腸胃蠕動能力也會減弱,消化吸收功能受到影響,也就難怪對食物提不起興趣、沒吃幾口就喊飽了。關鍵是,消化功能的退化,也不僅僅是對胃口產生了影響。


腸道蠕動變慢

更容易排便困難


從生理上來講,衰老使得胃腸蠕動變慢、腸平滑肌力量減弱,這都會讓排便變得費勁。


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除了果蔬纖維吃的不夠外,老人腎臟功能也在減退,對缺水反應比較遲鈍,也就是說:明明身體缺水了,卻沒有口渴的感覺。這就導致老人很容易缺水,缺水也會讓便便乾硬。


肌肉流失增加

更易缺乏蛋白質


蛋白質是肌肉合成最主要的原料,也是修復心、肝、脾、肺、腎等臟器的重要原料。相比於肌肉,維持心、肝、脾、肺、腎這些臟器的正常運轉自然更為重要,所以當蛋白質不夠用時,身體就可能會分解肌肉來給臟器修復提供原料,這就是老人肌肉流失的原因之一。


中老年人隨著年齡增加,體內的蛋白分解代謝會超過合成代謝,也就是說:攝入的蛋白質和原來一樣多,但因為分解的比原來多了,這也是肌肉流失的另一個原因。

肌肉流失得多就可能出現肌少症,然後對身體的掌控力就弱,活動時就容易跌倒進而導致骨折。

基於老年人的飲食習慣和身體情況,相比於體能高峰時期,他們也更容易缺乏鈣、鐵、維生素 C 和 B 族維生素。


更易缺乏微量元素


中老年人群有多缺鈣呢?45~70 歲的中老年人鈣攝入量,連推薦攝入量的一半都沒有達到[3]。

由於腸胃功能降低,老年人對鈣的吸收效率也會降低。而且體力活動、戶外活動的減少,會加重身體鈣流失,維生素 D 的合成也會因為戶外活動不足而減少。這都讓這類群體更易缺鈣。

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