「腸道清道夫」公布了！不是香蕉常吃「6種富含纖維素食物」排便更加順暢　預防便秘：遠離大肚腩

當出現便秘時，可以多食用一些便秘「終結者」，其中還有大量纖維素，雖不能被人體吸收，但是卻能夠加快腸胃蠕動，緩解便秘，讓你排便更加順暢，大肚腩也沒了。

1.芹菜

西芹含有多種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。

另外西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分聚集，減輕水腫的現象，芹菜中的纖維素高於芹菜桿。

2.玉米

玉米對緩解便秘有一定的作用，因為玉米富含膳食纖維，可以觸動腸道蠕動，緩解便秘。

無論是吃煮熟的玉米還是用玉米粉做的饅頭，都能大量增加攝入，有利於吸收後糞便的形成和排泄。

3.蜂蜜水

蜂蜜水不僅可以為身體補充多種營養，而且可以緩解便秘。

但是大家在沖調蜂蜜水的時候，一定要用開水，並且注意蜂蜜的使用量，沖調的蜂蜜水不要太濃，避免過量食用蜂蜜對人體產生不良影響。

4.甘蔗

說到緩解便秘的水果，甘蔗也可以說是其中的一種，因為甘蔗不僅僅具有清熱的效果，還具有可以緩解便秘的作用。

一般甘蔗都是分為兩種，那就是黑皮甘蔗跟青皮甘蔗。如果我們是想要用來緩解便秘的話，最好是選擇青皮甘蔗，因為它所含有的緩解便秘元素是比黑皮甘蔗要高很多的。

5.酸奶

許多乳製品，包括酸奶，含有被稱為「益生菌」的微生物。益生菌通常被稱為"好"細菌，它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。

在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種益生菌酸奶，這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。他們發現，每天早上吃180ml酸奶，持續2周後，就可以縮短，慢性便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。

03如何辨別自然熟香蕉和催熟香蕉？

1.看錶皮：一般香蕉的表皮色澤都是自然發黃，成熟之後再點綠色，如果香蕉表皮顏色非常均勻，而且全是金黃色，那麼可能就是後天人為催熟的

自然成熟的香蕉壞是從果肉開始壞，所以表皮壞掉不一定香蕉會壞，催熟的香蕉是從果皮開始壞，所以表皮壞掉果肉也跟著壞

2.摸硬度：自然成熟的香蕉捏起來比較柔軟，如果香蕉發黃，但是捏著卻非常硬，極有可能是後天催熟的

3.看尾部：如果尾部這裡全部已經發黑腐爛枯萎了，說明這樣的香蕉採摘很久了，是催熟的香蕉

4.嘗口感：自然成熟的香蕉軟糯香甜，果肉不澀口，心也是軟軟的，而催熟的香蕉吃著會澀口，心吃著發硬。

04如何延緩腸道衰老？

1.每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

2.每天堅持鍛煉，堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

3.在日常飲食中，我們一定要細嚼慢咽，充分的咀嚼食物有助於食物在腸道內消化。以減少腸胃負擔，細嚼慢咽不僅對腸胃有減輕負擔的作用，還可以減少我們過度飲食減少肥胖的發生。

4.多喝水，飲用白開水是最自然，健康和直接的清腸方式。每天起床後堅持喝一大杯溫水，相當於為腸子洗澡，可以起到潤滑腸道，排出毒素的作用。

文章參考：今日頭條