三伏天7個禁忌千萬別犯！每天堅持這樣做「排出體內濕氣」減肚腩氣色好　安穩度過：炎熱夏季

俗語說「熱在三伏」，伏，指天氣太熱，宜伏不宜動之意。

從夏至開始，小暑和大暑之間的日子是一年中最熱的時候，特地查了日曆，今年的三伏天長達40天！

初伏：7月16日至7月25日，10天

中伏：7月26日至8月14日，20天

末伏：8月15日至8月24日，10天

都說三伏天是一年中養生的好日子，那麼我們可以做好哪些養生方法，帶著全家老小清爽過三伏呢？跟著小編一起來看看吧！

三伏天

7個禁忌千萬別犯

1. 忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

2. 忌冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

3. 忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

4. 忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

5. 忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

6. 忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

7. 忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

三伏天

養生做好「三個一」

1. 一杯熱茶

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低。因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

2. 一小時步行

人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇「走暑」去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生，可以利用平時的時間早晚走走。

3. 一杯溫水

水別等渴了再喝，小口小口喝杯溫開水。

小貼士：每天要有1500毫升到1700毫升的一個飲水量，每次的飲水我們一般推薦在200毫升到250毫升，每天的總量也就是我們俗稱的6到8杯水，飲水溫度以室溫為宜，不超過42℃最好。

在你不是特別渴的情況下，不建議餐前大量飲水，因為可能會沖淡消化液，消化酶的活性會降低，會出現消化不良，胃酸殺菌作用也會降低，可能會引起急性胃腸炎，腹瀉等一些情況。

餐後也不建議馬上喝水，因為你已經吃得足夠了，再大量喝水，可能會出現急性胃擴張。

冬病夏治

三伏貼敷有講究

貼三伏貼的時間：

從頭伏開始連續三天，每天三至四個小時，連續三伏。如果一年中有閏伏，那就貼四次，三年為一個療程來觀察病情的變化。

貼三伏貼注意事項：

1、 皮膚有破損不能貼；

2、 貼敷當天不要游泳，建議貼敷4～6個小時不要洗澡；

3、貼敷期間如果皮膚有灼熱、癢痛應取下藥膏；

4、如果對藥物過敏或皮膚病以及女性生理期、孕婦、急性病發作期是不建議患者貼敷的；

5、在貼敷的過程中盡量忌油膩、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季貪涼；

6、如果已經是陰虛有內熱，有口乾舌燥，然後皮膚也很乾燥，到了夏季都不容易出汗的這種人不建議使用三伏貼。

哪些人群不適合貼三伏貼？

1、3歲以下兒童、孕婦

2.辨證屬濕熱性或陰虛火旺的疾病或體質。

3.皮膚過敏、破損、潰瘍期

4.嚴重臟腑疾病，出血性疾病，肺結核活動期、傳染性疾病等

三伏天

吃什麼

平安「三瓜」

苦瓜—祛痱子：

民間自古便有「苦夏吃瓜」之說。此時食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

絲瓜—平痰喘：

絲瓜可謂是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」，具有消暑利腸、祛風化痰的功效。

除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

冬瓜—增食慾：

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食慾的作用。

祛病「三肉」

黃鱔—除風濕：

小暑前後一個月的鱔魚最為滋補。

黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。另外，夏季是風濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

羊肉—祛寒氣：

所謂「伏羊」，即入伏以後的羊肉。

羊經過冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食慾減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食慾。

食後人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內的垃圾能得到很好的清除。

鴨肉—消水腫：

鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。

鴨屬水禽，由於生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據中醫熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。

消暑「三果」

山竹—解燥熱：

山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢。

山竹具有降燥、清涼解熱的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。

楊桃—利補水：

楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質。不但補水敗火，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子，所以非常適合暑熱天氣吃。

桃子—解煩渴：

桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。

三伏天養生大法

文章參考：騰訊新聞