改善圓肩駝背！每天睡前10分鐘5組動作「矯正駝背」找回完美體態 「緩解肩部痠痛」肩關節更靈活
在日常生活中，駝背的現象並不少見，它不僅影響形體美觀，嚴重的可使胸廓、肩帶發生形變，胸腔變小，影響心肺及消化系統的機能，降低運動能力和健康水平。
駝背與平常站立行走習慣有很大的關係。 處於生長發育時期的青少年,由於骨骼中無機鹽較少,骨骼比較柔軟,如不保持正確的姿勢,很容易形成畸形。 例如,習慣於長時間低著頭彎著腰看書的人就容易形成駝背。 所以,青少年要養成正確的坐姿和站姿。 談到坐姿和站姿，我國自古便有「站如松,坐如鐘」的說法,即站著要像松樹那樣挺拔,坐著要像鐘那樣端正,這是很有道理的。 另外,行走時也要注意保持身體重心平穩,上身正直,這樣不僅可以預防駝背,美觀大方,顯得身體健康,充滿活力。 駝背的矯正 根據駝背的程度一般分為三度，即輕度、中度和重度。 不管患者的程度如何，體育鍛煉都能對駝背起到一定的矯正作用，但效果不一樣。 一般來說對輕度和中度駝背運動矯正的效果較為明顯，而對重度駝背效果就差些。 所以，駝背的矯正也應儘早進行。 一、輕度駝背的運動矯正 輕度駝背在「牽伸」時即可消失。 例如在單槓、肋木或吊環上作懸垂或俯臥做雙臂向前上方引伸動作。 這個時期的駝背多屬機能性的，多因肌肉疲勞所致，韌帶和肌肉還無形態上的改變，比較容易矯正。
動作一：駱駝式 步驟： 1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。 大腿及軀干成一直線。 吸氣，雙手放在盆骨上方。 2. 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。 3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。 功效：擴展胸部，改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。 提示： 1.頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展； 2.盆骨和大腿與地面保持垂直
動作二：蝗蟲式 步驟： 1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。 2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。 保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。 功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿，矯正寒背。 提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。