67歲男骨密度似三十歲！他的4個生活習慣「預防骨質疏鬆」　中老年女性更要堅持「骨骼問題」令人擔憂

其他老人說到補鈣，想到的往往是吃鈣片、吃營養品，在楊大爺看來，再名貴的藥材都沒有天然的食物來得有營養，而且吃得放心。他每天都要吃綠色蔬菜，蔬菜中有鈣嗎？薺菜、莧菜、油麥菜、胡蘿蔔纓中都有很多鈣，有的鈣含量比牛奶還高，要搭配起來吃。

除此之外，蔬菜中也有胡蘿蔔素等營養，有助於提高代謝率，加快破骨細胞分解，其中的礦物質可強化骨折，減緩老年期脊椎彎曲變形的速度。不過要注意，吃草酸類蔬菜時要焯水，避免結石生成。

50歲時把煙戒掉，已經十幾年沒抽

楊大爺在報紙上看到一項研究，長期抽煙的人患骨質疏鬆風險高。看到這項研究後，楊大爺就決定吸煙，而且他還讓兒子也把煙戒掉，減少二手煙給自己帶來危害。

煙草中的有害物質會影響破骨細胞分解，增加骨質疏鬆的發病率。

《科技日報》上也有研究，長期吸煙是骨密度降低的危險因素，每年多抽一包煙，骨密度降低的風險就會增加0.4%。也就是說，老煙民更應該關注骨骼問題，要積極預防骨折。

聽醫生的話，正確服用鈣片

其實楊大爺曾經也有缺鈣的情況，後來在醫生指導下開始服用鈣片，身邊有人和他說，鈣片別吃，會得腎結石。但是楊大爺很理性，他沒有輕信謠言。

按照劑量服用(老年人1000mg/d)不會產生結石，還有預防結石的目的。結石和腎功能下降、體質、飲食不良等有關，不是鈣片的錯，中老年人應合理補充鈣片，降低骨折風險。

同樣是補鈣，有的人骨密度很好，有的人還是缺鈣，咋回事？

血鈣和骨鈣失衡

若血鈣不足了，骨鈣會伸出援手，自動溶解骨鈣來提升血鈣含量，最後還是會導致疏鬆。而血鈣不足主要和飲食不良有關，有的老人飲食過於清淡，或患有腸胃疾病，對營養吸收較差，就可能導致血鈣水平下降。

補鈣沒有掌握好時間

有兩個「黃金點」要把握住，一個是晚上睡覺前，一個是飯後，此時補鈣更容易吸收，補鈣後不要喝濃茶、咖啡等飲料，防止影響鈣吸收。

除了補鈣，還要減少骨量流失，傷骨的事別幹，美國《讀者文摘雜誌》總結了一個傷骨的壞習慣，其中有三個很常見，包括久坐、過度飲酒、防曬過度。可能很多人正在犯，比如女性朋友對防曬比較重視，到了夏天一點陽光都不想曬到，這樣的行為會阻礙身體維D合成，影響骨骼健康。

壞習慣不改掉，可能有再多好習慣也無法抵消傷害，中老年人應重視。骨骼問題關係和晚年生活質量息息相關，只有早早保養，了解疾病知識，才能提早預防。

文章參考：今日頭條