睡醒更疲倦!醫師曝關鍵「睡姿錯了傷脊椎」 4種常見姿勢「多一步就能睡好」:一覺到天亮

睡覺,原本是給身體「充電」的過程。

但你有沒有過這樣的感覺:

一覺醒來不僅沒有身心放鬆,反而感覺渾身疲累,甚至腰酸背痛?


醫師仁大江便把原因點了出來:

可能是睡姿和床墊選錯了。

如果你是脊椎病患者,那麼這篇文章就更要繼續看下去。


4種睡姿評測,你是哪一種?

在節目中,仁大江介紹了不同睡姿潛在的問題和調整方法。

接下來,我們按照美國國家睡眠基金會公布的,對脊椎健康最有利的睡姿順序依次介紹。

它們分別是:仰睡、側睡、蜷縮式睡、趴著睡。


仰睡

如果你喜歡平躺睡覺,那你有沒有感到過腰懸空、貼不到床的痛苦?

不是因為腰椎變形、也不是屁股翹!

而是你的腰椎僵直沒有生理曲度造成的。

仁大江介紹,當人們平躺時,腰椎處於懸空狀態,始終不能放鬆。

Advertisements

這時,在膝蓋下方放一個枕頭可以幫助調整脊椎曲線——腿墊起來後,腰就自然和床貼合了,脊柱也進入了鬆弛狀態。


Advertisements

另外,仰睡時身體與床的接觸面積最大,對身體和大腦血液循環比較好。

但對於老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人來說,仰睡由於肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜,會導致上氣道狹窄,可能會引起打鼾或者加重打鼾。


側睡

當人們在側躺時,脊柱始終是擰巴的,全身並沒有得到放鬆,一直處於緊繃狀態。

這時,可以在兩腿中間放置一個枕頭,使脊柱處於同一條線上,脊柱和腰背部的肌肉也會立刻得到放鬆。


Advertisements

同時,側卧時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頸部會被拉伸。


蜷縮式睡

據美國國家睡眠基金會調查顯示,蜷縮式是最常見的睡姿:有41%的成年人經常以這種將膝蓋向軀幹收攏彎曲的胎兒姿勢入睡。


△圖註:來自healthline

需要注意的是,如果身體蜷縮得太緊,第二天早上你可能會感到渾身僵硬,並且,蜷縮太緊也會阻止橫膈膜正常工作,有礙呼吸。

Advertisements

文章未完,前往下一頁繼續閱讀

下一頁

1/2

Advertisements

編輯精選推薦 More +