「減肚子練腹肌」可以不做卷腹「8個平板支撐類的動作」讓你平坦腹部「練出馬甲線」

在我們減肥的路上，平坦的腹部總是我們所追求的，而在奔著這個目標努力的同時， 我們需要怎麼做呢？減脂，這一點是必須的也是減肚子的前提，我們不會看到有誰在全身都胖的情況下有著平坦結實的腹部。練腹肌，同樣也是必要的，因為我們不能保證自己在減肥以後就有平坦結實的腹部。

而在練腹肌的時候，在我們沒有運動經驗，沒有一些基本的健身知識儲備的情況下，我們第一個想到的動作就是仰卧起坐，但事實上，仰卧起坐並不是鍛煉腹肌的動作，而且搞不好還會對腰椎帶來損傷，因為在一個仰卧起坐的過程中主要的發力部位並不是腹肌，從這一點來講，這個動作就沒有針對性。

那麼，我們需要怎麼做呢？拋開仰卧起坐，那麼我們所說的就是卷腹及其各種變式，可以有效地幫助我們鍛煉腹肌，而除了卷腹以外，還有一個動作同樣值得我們去做，這個動作就是平板支撐以及變式。

雖然說標準的平板支撐為靜態的動作，當然也是鍛煉核心的基礎動作，在這個動作過程中並沒有對腹肌形成擠壓與伸展，並不能讓我們練出六塊腹肌，但是它卻可以幫助我們平坦腹部，讓腹部更均勻。除此之外，平板支撐可以讓我們練出強大的核心肌群，而強大的核心力量是有效完成其他動作的前提，會讓我們在腹肌訓練時有效地感受腹肌的發力，並且幫助我們把動作做到標準到位。

除此之外，平板支撐還包括一系列的變式動作，而在這些變式動作當中，同樣包括一些動態的動作，而讓我們在動作過程中對腹部形成有效地擠壓與牽拉從而有效地鍛煉腹肌。而這一點對於不願意做卷腹的朋友來講的確是一個好消息。

那麼，在下面分享8個平板支撐類的動作，包括靜態的動作，也包括動態的動作，而在動態的動作當中也包括體側屈類的動作，這樣就可以讓我們在練核心的同時讓整個腹肌得到針對性的訓練。

動作一：支撐對角提膝

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙腳分開與肩同寬，背部挺直

保持身體穩定，向前向內側提膝抬起一條腿

頂點稍停後還原，然後換邊

動作二：支撐交替摸臀

俯身，雙臂位於肩部正下方，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後伸直

向後方抬起一隻手臂去碰觸臀部，稍停後還原，然後再換邊抬手

動作過程中保持身體穩定，不要左右晃動

動作三：支撐兩側跳

俯身，雙臂位於肩部正下方，背部挺直，雙腿併攏向後伸直

腹部發力向一側跳起，雙腳落地後再跳向另一側

動作過程中保持雙腿伸直，保持動作連貫協調